RESILIENZ (psychische Widerstandskraft) lässt sich - wie körperliche Fitness - trainieren
************************
GENERELLE LINKS:
|
|
Jederman erlebt Stress. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Druck, Spannung oder Veränderung. Eine gewisse Dosis an Stress kann das Leben ...
www.rhetorik.ch/Stress/Stress.html
|
|
|
5. Okt. 2011 ...
Krisen managen heisst nicht nur Krisen erkennen und vorbeugen. Viele
Unternehmen haben allmählich erkannt, dass das Meistern von Krisen ...
www.rhetorik.ch/Aktuell/11/10_05/index.html
|
Wie soll ich mich in schwierigen Gesprächssituationen verhalten? In einem fünftägigen Lehrerfortbildungskurs nutzte eine Gruppe einen ungewöhnlichen Weg, ...
www.rhetorik.ch/Gespraech/Gespraech.html
|
|
Schlagfertigkeit, das schnelle Reagieren auf ungewohnte Situationen ist eine ... Perfektion bremst die Spontaneität und hemmt bei schwierigen Situationen.
www.rhetorik.ch/Schlagfertig/Schlagfertig.html
|
Wir müssen die situationsgerechten Balance finden im Spannungsfeld: Ich- Bezogenheit und Integrationsfähigkeit.d.h. Beides darf nicht vernachlässigt werden.
www.rhetorik.ch/Balance/Lang.html
*********************
Zum Begriff RESILIENZ:
********************
Der Begriff Resilienz umfasst alle Kräfte, die den Menschen befähigen,
das Leben auch in schlechten Zeiten, nach Tiefs, im Stress oder nach
Niederlagen zu meistern.
Resiliente Menschen sind "Steh - auf - Menschen", die sich nicht unterkriegen lassen.
Sie können mit Widerständen und Hindernissen umgehen.
Resilienz (lat. resilire, zurückspringen‘ ‚abprallen‘, deutsch etwa
Widerstandsfähigkeit) ist die Fähigkeit, Krisen durch Rückgriff auf
persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zu meistern und zu
nutzen.
An der Frühjahrstagung der MILAK (ETH) im Auditorim Maximum der ETH vom
3. März 12 wurde die RESILIENZ von verschiedensten Seiten beleuchtet:
Aus der Sicht des Militärpsychologen Dr. Hubert Annen, Dozent an der
MILAK,
von Spitzensportlerin Sarah Meier, Europameisterin im
Eiskunstlauf, am Beispiel der Hoch und Tiefs ihrer Sportkarriere,
von
Prof. Dr. Ulrike Ehlert - Klinische Psychologie (Uni Zürich) aus
wissenschaftlicher Sicht
und von Dr. Rhonda Cormum, die über das
Resilienztraining in den amerikanischen Streitkräften sprach.
Bei Kommunikationsprozessen und bei der Angewandten Rhetorik
beschäftige ich mich seit Jahren ebenfalls mit den Themen "Stress, Krisen und mit
der Bewältigung unangenehmer Situationen bei Kommunikationsprozessen."
Deshalb interessierte es mich sehr, was sich in der Praxis bewährt hat
oder wie es die Wissenschaft sieht, wenn es darum geht, die psychische
Widerstandskraft zu fördern. Ich suchte Antworten auf die Fragen, wie:
Welche Werkzeuge oder Interventionsmöglichkeiten bringen uns weiter?
Welche Fertigkeiten (Skills) sind erforderlich, um Stress und
Krisensituationen zu meistern?
Meine Erkenntnisse der Tagung aus des Sicht des Kommunikationsberaters und Coachs:
Selbstreflexion als grosse Herausforderung
**********************************
Der Mensch muss bereit und fähig sein, sich regelmässig selbst unter die
Lupe zu nehmen. Ganzheitliche Modelle der Selbstreflexion haben sich
bewährt.
Das deckt sich mit unseren Intensivseminaren, bei denen wir die
Videoanalysen über die Selbstreflexion durchführen. Wir müssen uns
Selbstbeurteilung aneignen, was letztlich zur Selbstwirksamkeit führt.
Die SELBSTWIRKSAMKEIT ist bei der Ueberwindung von Tiefs ausschlaggebend.
LINKS:
|
|
Vor allem die Ausbildung mit Video fand dank handlichen Kameras in verschiedensten Bereichen Einzug. Im Sport, im zivilen Bereich wie in der Kaderschulung, ...
www.rhetorik.ch/Video/Video.html
|
|
|
Jean-Paul Sartre hat diese Thematik im Theaterstück 'Bei verschlossenen Türen' aufgegriffen: Ein Raum ohne Spiegel. Der eine sieht sich nur im Andern - in ...
www.rhetorik.ch/Spiegel/Spiegel.html
|
|
|
21. Sept. 2011 ... Hans Pfister publizierte ein lesenswerten Buch mit dem Titel "Das Hofnarr-Prinzip ". Der Name "Hofnarrtechnik" kommt daher, weil früher der ...
www.rhetorik.ch/Aktuell/11/09_21/index.html
|
Wir möchten auch wissen, wie wir wahrgenommen werden. In einem sogenannten "Feedback" melden wir dem Gespächspartner, was wir verstanden haben, ...
www.rhetorik.ch/Johari/Johari.html
EMPOWERMENT hilft widrige Umstände zu überwinden
****************************
(Mit Empowerment sind nach Wikipedia, Strategien und Massnahmen gemeint,
die geeignet sind, den Grad an Autonomie und Selbstbestimmung im
Leben von Menschen oder Gemeinschaften zu erhöhen und die es
ermöglichen, Interessen wieder eigenmächtig, selbstverantwortlich und
selbstbestimmt zu vertreten und zu gestalten. Empowerment bezeichnet
dabei sowohl den Prozess der Selbstbemächtigung als auch die
professionelle Unterstützung der Menschen, ihr subjektives Gefühl der
Macht- und Einflusslosigkeit zu überwinden und ihre
Gestaltungsspielräume und Ressourcen wahrzunehmen und zu nutzen).
Wörtlich übersetzt bedeutet Empowerment "Ermächtigung" oder
Bevollmächtigung.
Der Begriff Empowerment wird auch für einen erreichten Zustand von
Selbstverantwortung und Selbstbestimmung verwendet; in diesem Sinn wird
im deutschen Empowerment gelegentlich auch als SELBSTKOMPETENZ
bezeichnet.
Begriffe wie Selbstverantwortung, Selbstregulierung werden beim Resilenztraining gross geschrieben.
LINKS:
|
|
14. Mai 2004 ... Kommunikation: Zauberwort oder Selbstverständlichkeit? ... Würden wir uns völlig isolieren, könnten wir dennoch mit uns selbst ...
www.rhetorik.ch/Kommunikation/Kommunikation.html
|
|
|
4. Nov. 2008 ... Das kleine Wort selbst ist bei Kommunikationsprozessen tatsächlich ein wichtiges Schlüsselwot - wenn nicht sogar ein Zauberwort.
www.rhetorik.ch/Selbst/Selbst.html
|
|
|
26. Mai 2008 ... "Selbst" als Zauberwort nutzen. Beim fachgerechten Coaching gilt es die Fähigkeit zur Selbstkritik, Selbsterkennung, Selbstbeurteilung und ...
www.rhetorik.ch/Aktuell/08/05_26/index.html
|
Dateiformat: PDF/Adobe Acrobat
arbeiten, muss trainiert werden. «Das kleine Wort. SELBST ist in der. Kommunikation ein wichtiges. Schlüsselwort, gar ein Zauberwort.» MARCUS. KNILL. K ...
www.rhetorik.ch/Selbst/handelszeitung.pdf
Ueberraschungen und Stress-Situationen simulieren
*********************************
In Assessmentverfahren werden beispielsweise kritische Situationen
simuliert, um zu beurteilen, wie jemand auf unerwartete Fragen
reagiert. Diese Konfrontation mit schwierigen Situationen im Coaching
können die Coachees ebenfalls im "Bewältigen von schwierigen
Situationen" stärken.
Wir trainieren Teilnehmer nach diesem Prinzip, indem wir sie im
"Simulator" mit konkreten Ueberraschungen und schwierigen Situationen
konfrontieren.
Vor allem bei Krisensituationen haben wir mit realistischen Briefings sehr gute Erfahrungen gemacht.
Was beeinflusst die RESILIENZ sonst noch positiv?
*****************
Die EINSTELLUNG ist enorm wichtig
*****************
Führungskräfte können die Toleranz gegenüber Unannehmlichkeiten enorm
beeinflussen, weshalb der Motivationsfähigkeit des Vorgesetzten oder
Ausbilders grosse Bedeutung zu kommt. Die Motivationsfähigkeit hängt
jedoch sehr stark von der WERTSCHAETZUNG des Coachs für den Coachee ab.
Weil uns Aengste negativ beeinflussen, gilt es,
bewusst zu machen, was uns stärkt:
- Ich muss die Bewältigungsmöglichkeiten kennen und umsetzen.
- Ein Sportler lernt durch die Sportpsychologie:
1. Den negativen Ist-Zustand zu analysieren
2. Das Problem zu erkennen
3. Einen Lösungsweg zu suchen
4. Die negativen Gedanken zu stoppen
5. Das neue Ziel zu visualisieren.
Negative Gedanken werden aufgeschrieben und gedanklich in eine "schwarze
Box" gestellt. Sie sind damit "weggestellt" (nicht verdrängt!)
FLEXIBILITAET, eine wichtige Voraussetzung
*****************
Bleiben wir flexibel!
In schwierigen Situationen kommt es oft anders, als wir erwarten,
Ueberraschungen sind die Norm. Deshalb lohnt es sich, mit unerwarteten
Situationen zu rechnen. Die Anpassungsfähigkeit muss trainiert werden
LINK:
|
|
3. Juli 2008 ... Der Bewerber - welcher diese Frage zu Hause auf Anraten des Coach antizipiert hatte - antwortet: "Ich bin flexibel. Ich kann mich dem ...
www.rhetorik.ch/Flexibilitaet/Flexibilitaet.html
|
STAERKEN stärken
*******************
D
ank des Bewusstmachens und des Hervorhebens von STAERKEN werden wir auch befähigt, mit belastenden Faktoren besser umzugehen.
Misserfolge, Unglück, Notsituationen, Risikosituationen können gut oder schlecht bewältigt werden.
Es ist somit sehr wichtig, dass wir solche Situationen erfolgreich
meistern. Wer seine Stärken kennt, kann heikle Situationen besser
meistern, denn unsere Selbsteinschätzung beeinflusst den Erfolg im
Umgang mit Stress oder Niederlagen.
Deshalb gilt es, so rasch wie möglich, die Negativspirale aufzuhalten
und Tiefs positiv zu bewältigen. Resilienz bedeutet eigentlich nichts
anderes als: Erfolgreiches Coping (von englisch to cope with,
„bewältigen, überwinden“)
POSITIVE ERFAHRUNG
*******************
Durch positive Erfahrungen beeinflussen wir unsere soziale und
emotionale Fitness. Die psychologische Belastbarkeit hat etwas mit
unserem KOHAERENZSINN zu tun (Wir haben Vertrauen in uns. Wir sehen
Negatives als Herausforderung).
Wer seine Stärken und Schwächen gut kennt, ist besser dran.
In unseren Trainings machen wir die Staerken bewusst, indem die
Teilnehmer von der Gruppe und dem Coach laufend die positiven Meldungen
schriftlich erhalten, die vom Teilnehmer selbst dank Videofeedback
überprüft werden können. Damit werden die Stärken erkannt.
Bei der Resilienz spielt die INNERE STAERKE eine grosse Rolle.
Dank dieses Verfahrens fällt es den Coachees leichter, den Lernweg
selbstkritischer in Angriff zu nehmen und an sich zu arbeiten.
BIEGEN STATT BRECHEN (Umgang mit Widerständen)
***********************
Das flexible Verhalten bei Widerständen hat auch etwas mit dem Kampfsport JUDO zu tun.
LINKS:
Rhetorisches Judo bei verbalen Angriffen. von Marcus Knill. Rhetorisches Judo: Selbstverteidigung durch überraschendes Verhalten und geschicktes, ...
www.rhetorik.ch/Judo/Judo.html
|
|
2. Juli 2006 ... Hier ist ein Beitrag zum Rhetorisches Judo, das im "Redner Magazin" under der Rubrik "Rede-Praxis aktuell" im Sept/Okt 2006 erscheinen wird ...
www.rhetorik.ch/Aktuell/06/07_02.html
|
ERKENNTISSE AUS MEINER FRUEHEREN TAETIGKEIT ALS PAEDAGOGE:
*********************
Resilienz wurde aus meiner Sicht schon in der Bildung gefördert, durch
* eine hohe Sozialkompetenz (Kontaktfähigkeit, soziale Perspektivenübernahme und Empathie),
* die Fähigkeit zur Selbstregulation,
* ein aktives und flexibles Bewältigungsverhalten (z.B. die Fähigkeit,
sich aktiv Hilfe zu holen oder sich von einer dysfunktionalen Situation
innerlich zu distanzieren),
* eine optimistische, positive Lebenseinstellung,
* ein hohes Selbstwertgefühl sowie Selbstvertrauen in die eigenen
Fähigkeiten. Menschen, die mit dem Erfolg eigener Handlungen rechnen
konnten, gingen Problemsituationen aktiv an. Sie nutzten ihre eigenen
Ressourcen und Talente und glaubten an die eigenen
Kontrollmöglichkeiten. Diese Fähigkeiten und Kompetenzen lassen
Stressereignisse und Problemsituationen im Alltag als viel weniger
belastend empfinden. Negatives wurde bei diesen Personen als
Herausforderung wahrgenommen.
Auch schützende Bedingungen haben zur Entwicklung von Resilienz beitragen.
In meiner Tätigkeit als Pädagoge hatte ich schon vor Jahren erkannt, was die psychische Widerstandkraft bei Jugendlichen stärkt:
* eine stabile, emotional-positive Beziehung zu mindestens einer
Bezugsperson, aufgrund der das Kind ein sicheres Bindungsmuster
entwickeln konnte, wirkte sich recht positiv aus
* ein autoritativer Erziehungsstil, der durch Wertschätzung und
Akzeptanz dem Kind gegenüber sowie durch ein unterstützendes und
strukturierendes Erziehungsverhalten gekennzeichnet war, erleichterte
die Förderung der Resilienz
* positive Rollenmodelle: Die Vorbilder förderten ein aktives, konstruktives Problemlösen
* positive Peer-Kontakte und Freundschaftsbeziehungen
Eltern und Erzieher müssten sich somit stets die Frage stellen, wie
Resilienzfaktoren und schützenden Bedingungen im Alltag wirksam
gefördert werden könnten und Antworten finden auf die Frage: An welchen
Punkten kann Resilienzförderung in den einzelnen Bildungs- und
Erziehungskontexten konkret ansetzen?
Dies hat nach meiner Erfahrung auf der individuellen und auf der Beziehungsebene zu erfolgen:
1. Die Resilienzförderung auf individueller Ebene will heissen:
Direkt/unmittelbar beim Kind, indem es für den Umgang mit Belastungen
gestärkt wird und ihm die wichtigen Basiskompetenzen vermittelt werden.
2. Bei der Resilienzförderung auf der Beziehungsebene geht es mittelbar
über die Erziehungsqualität, indem die Erziehungskompetenzen von
Eltern bzw. Erzieherinnen gestärkt wird, was sich dann wiederum auf das
Kind positiv auswirkt.
FAZIT:
******
Vor allem die Erfolge im Bewältigen von negativen Erfahrung stärken unsere Resilienz.
Resilienz ist eindeutig lernbar!
Dank innerem Gleichgewicht meistern wir psychische Belastungen viel besser.
Wer Vertrauen hat zu sich selbst, sieht Negatives als Herausforderung.
Die Einstellung (positive Grundhaltung, Optimismus), die
Selbstinstruktion (Selbstverantwortung), die innere Balance, die
Flexibilität, eine Akzeptanzhaltung, bewährte Entspannungs-,
Visualisierungstechniken, die Beziehungs- und Zukunftsgestaltung - vor
allem die konkreten Simulationen von Stress-Situationen (auch kognitives
Stressbewältigungstrainings), aber auch das Mentaltraining zählen zu
den wichtigsten Bausteinen zur Stärkung der persönlichen Resilienz. Die
Resilienz wird vor allem nach der Anwendung durch die eigenen
Erfolgserlebnisse verstärkt.
LITERATUR ZUR VERTIEFUNG:
Im Buch "Resilienz- Gedeihen trotz widriger Umstände" wird über Beiträge verschiedenster internationaler Personen das "Konzept der Resilienz" vorgestellt.
Das Resilienz-Buch. Wie Eltern ihre Kinder fürs Leben stärken: Robert Brooks, Sam Goldstein, Ulrike Stopfel: 9783608944211: Bücher.
de.wikipedia.org/.../Resilienz_(Psychologie_und_verwandte_Diszipli...
Mit dem Konstrukt Resilienz verwandt sind Salutogenese, Hardiness, ... Sie ist jedoch nicht die erste Studie, denn Werner selbst macht in ihrem Buch „The ...
Sie haben diese Seite am 07.03.12 besucht.
Das Geheimnis der inneren Widerstandskraft - der umfassende Erziehungsratgeber.
www.carl-auer.de/programm/978-3-89670-511-2
Was wird eigentlich genau unter Resilienz verstanden? Was bedeutet Resilienz z. B. für die Bewältigung von Traumata? Darauf gibt es in diesem Buch ...
www.mybooks.ch/Thema/R/Resilienz/Resilienz%20Bücher.htm
myBooks.ch.
Natal Müller. ob. Bahnhofstr. 51. CH-9500 Wil. T 071 911 68 38. F 071
911 68 42. mail (at) MyBooks.ch. Folge uns auch auf: Resilienz Bücher ...
www.buch.ch/shop/...resilienz_buch...4/ID14304859.html
"1
Die Träume und die Wunschvorstellungen der Eltern Was wünschen sich
Eltern in aller Regel für ihre Kinder? Glück, schulische Erfol ge,
Zufriedenheit mit ...
*******************
Dieser ausführliche Beitrag dient zur Vertiefung meiner Beratungen der letzten Wochen und ist als Animationstext für die nächsten Intensivseminare gedacht.