Gelassen werden- aber wie?
(Quelle: Seminarteilnehmerin)

Aufbauen einer positive Grundeinstellung ("Innere Dialoge")
"Das schaffst du nie" oder "Du schaffst das, wenn …"
Glaubenssätze prüfen und ggf. ersetzen
"Der Apfel fällt nicht weit vom Stamm" oder "Mit Übung und …"
Simulation der Stress-Situation
An der Supermarktkasse den Vordrängler in die Schranken weisen.
Entwickeln Sie Ihr rhetorisches Leitbild (Achtung "Kopfkino")
"Ich versage" zu "Ich werde auch mal Probleme haben auf dem Weg …"
Innere Unruhe akzeptieren
Akzeptieren Sie, dass innere Unruhe mitunter dazugehört. Das Gute ist, der andere merkt nur circa 1/8 davon.
Überwinden Sie Ihre Ängste durch Üben und Handeln
Begeben Sie sich immer wieder in die Situation, die Stress erzeugt. Üben Sie, entschärfen Sie Ihre "Stressauslöser". Der Lohn ist beachtlich.
Angreifer als Trainer betrachten -"Üben zum Nulltarif" (Einstellung)
Kein Perfektionismus
Perfektionismus ist immer ein schlechter Ratgeber. Wer anstrebt alles perfekt zu machen muss scheitern. Überprüfen Sie, ob perfekt sinnvoll und gewollt ist.
Akt des Angreifers wird als "infantiler Regress" umgedeutet!
Das Verhalten des anderen wird als unbewusste Rückkehr in kindliches Verhalten gedeutet. "Schreien und dabei mit den Füßen aufstampfen …"
Entwickeln Sie innere Gelassenheit und bauen Sie Selbstvertrauen bewusst auf.

Sei wie ein Fels, an dem sich beständig die Wellen brechen! Er bleibt stehen, während sich rings um ihn die angeschwollenen Gewässer legen. (Mark Aurel, römischer Kaiser und Philosoph, 121 - 180 n. Chr.)

Übung: Ruhe, Kraft und Gelassenheit
Die folgende Übung wird Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen, Kraft zu schöpfen und gelassen zu werden. Sie werden wieder klarer Denken, Abstand zu Problemen aufbauen und Gelassenheit entwickeln.

Dauer: ca. 10 - 15 Minuten

Empfehlung: Üben Sie täglich mindestens eine Woche lang. So verankern Sie durch Erfolgserlebnisse die Übung in Ihren Arbeitstag. Sie werden die Übung nicht mehr missen wollen.

Schritt 1: Schaffen Sie sich einen störungsfreien Raum. Stellen Sie das Telefon aus. Für die nächsten ca. 15 Minuten sollten Sie auf keinen Fall gestört werden.

Schritt 2: Setzen Sie sich im Schneidersitz oder normal auf einen Stuhl. Wichtig ist, dass Sie mit aufrechtem Rücken sitzen. Sie können sich auch leicht anlehnen. Legen Sie die Hände in den Schoß.

Schritt 3: Anfangs kann es förderlich sein, eine Uhr auf 10 - 15 Minuten zu stellen. Nehmen Sie einen Wecker oder eine Eieruhr.

Schritt 4: Schließen Sie die Augen und atmen Sie bewusst.

Nachdem Sie die Augen geschlossen haben, atmen Sie bitte wie folgt:

Beim Einatmen bewegt sich Ihr Bauch nach außen
Beim Ausatmen bewegt er sich zurück
Sie atmen ganz tief und bewusst

Schritt 5: Nun zählen Sie die Atemzüge. Konzentrieren Sie sich auf den Atem und zählen Sie. Ihnen werden anfangs immer wieder Gedanken durch den Kopf gehen. Lassen Sie den Gedanken los und fangen Sie wieder an von vorne zu zählen. Sie werden immer ruhiger. Genießen Sie die Stille und schöpfen Sie Kraft.

Schritt 6: Wenn der Wecker klingelt und Sie wieder "zurück sind", dann öffnen Sie nicht gleich die Augen. Strecken Sie sich und dehnen Sie Ihre Arme und Beine. Öffnen Sie langsam Ihre Augen und kommen Sie zurück in das "Hier und Jetzt".

Schritt 7: Gehen Sie mit neuem Elan an Ihre Aufgaben.
Geben Sie dieser Übung eine Chance. Machen Sie die Übung täglich und akzeptieren Sie keine Ausreden. Wo ein Wille ist, da ist auch Zeit und auch ein Ort, an dem Sie die Übung ungestört durchführen können.


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30. Sept. 2010 ... Die Denkfalle Perfektionismus lähmt und beeinträchtigt die Auftritte. Ich zeige diesen Persönlichkeiten, wie wir Gelassenheit lernen können.
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Erfolgsregeln
"Ich liebe die Menschen und habe grossen Respekt vor einfachen Leuten. Ich kenne Reiche, die armselig sind und Arme, die eine Gelassenheit besitzen, um ...
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