Alle kennen das Problem:
Man isst unkontrolliert. Hat man mit den Nüsschen begonnen, kann man nicht mehr aufhören.
Nur ein bisschen Schokolade. Schon ist die ganze Tafel weg!
Zu den Tipps:
Das hilft gegen Heisshunger
1: Schaffen Sie eine gute Grundlage für den Tag und frühstücken Sie ausgiebig.
2: Achten Sie darauf, dass Sie sich am Tag ausreichend bewegen. Das lenkt ab und wirkt ausgleichend.
3:
Oft verwechseln wir Hunger mit Durst. Trinken Sie bei der nächsten
Heisshungerattacke ein Glas Wasser mit Zitrone. Tipp: Tee mit Ingwer und
Zimt. Diese Gewürze regeln den Blutdruck und sorgen für ein angenehmes
Sättigungsgefühl.
4: Schlummern sie genug. Denn
Schlafmangel macht hungrig! Bei einem Defizit senkt der Körper das
Sättigungshormon Leptin und produziert gleichzeitig mehr
appetitanregendes Ghrelin.
5: Statt Süssigkeiten
sollten Sie in Ihrer Tasche immer Obst oder Nüsse parat haben. Kleine
Snacks sind erlaubt. Besonders süsses Obst wie Erdbeeren stillen den
Heisshunger vorübergehend.
6: Eine
ballaststoffreiche Ernährung sorgt dafür, dass der Magen lange gefüllt
ist. Genauso ist es mit einer eiweissreichen Ernährung.
7.
Abwarten: Klingt zwar hart, ist aber sinnvoll. Denn die meisten
Hunger-Attacken vergehen nach einigen Minuten wieder. Zur Ablenkung an
die frische Luft gehen oder telefonieren.
8: Verzichten Sie auf Light-Produkte. Solche Lebensmittel steigern den Heisshunger langfristig.
9: Durch das Zähneputzen und den Pfefferminz-Geschmack im Mund vergeht die Lust auf Süsses.
10:
Manchmal muss Süsses aber einfach sein. Die schlauste Art zu naschen
ist Dessert. Essen wir nämlich das Süsse nach einer Mahlzeit, steigt der
Blutzuckerspiegel nicht so schnell an wie beim Snacken zwischendurch.
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