Spazieren gehen ist nicht bloss
Entspannung
an der frischen Luft.
Hält man ein gutes Tempo, ist es
richtig Sport.
Fitnesstrainer Keren Lopata von Perfect
Workout erklärt
einen einfachen
Weg zur Fitness:
Quelle BLICK-online:
Was nutzt Spazierengehen überhaupt ?
Eine Stunde bringt so viel wie 20 Minuten joggen.
Aber muss man da nicht fast rennen?
Stellen
Sie für sich eine Skala von 1 bis 10 vor. Eins ist Schlafen. Zehn ist:
«Ein hungriger Löwe rennt hinter mir her.»
Wählen Sie die 6 – also etwa
sechs Kilometer pro Stunde.
So schnell, dass Sie noch durch die Nase
atmen und sich ohne
Probleme unterhalten können. Für eine 50 Kilo
schwere Person ist das leicht.
Für jemand, der 90 Kilo wiegt, schwerer.
Was ist am Spazierengehen gesund?
Alles!
Regelmässig betrieben bewirkt es, dass sich neue Blutgefässe
bilden und
in den Gelenken mehr Knorpel, das ist wie eine
Schmierung der
«Stossdämpfer». Der Effekt tritt schon bei
10 bis 15 Minuten täglich
ein. Zudem stärkt die frische Luft das
Abwehrsystem – und es steigert
das Wohlbefinden. Nach einer
Weile fühlen Sie sich weniger gestresst.
Alles!
Regelmässig betrieben bewirkt es, dass sich neue
Blutgefässe bilden und
in den Gelenken mehr Knorpel,
das ist wie eine Schmierung der
«Stossdämpfer».
Der Effekt tritt schon bei 10 bis 15 Minuten täglich
ein.
Zudem stärkt die frische Luft das Abwehrsystem –
und es steigert
das Wohlbefinden. Nach einer
Weile fühlen Sie sich weniger gestresst.
Was heisst «regelmässig»?
Für
Untrainierte dreimal
pro Woche 20 Minuten. Am Anfang darf es ruhig auch
mehr sein. Sie können auf drei- bis fünfmal steigern.
Nach einer Weile
dehnen sie die Zeitintervalle auf
30 bis 40 Minuten aus.
Nimmt man auch ab?
Der
Kalorienverbrauch hängt vom Gewicht und vom
Trainingszustand ab. Eine
60 Kilo schwere Frau kann
in einer Stunde 6-Kilometer-Tempo 140
Kalorien verbrennen.
Fitnesstrainer Keren Lopata. Valentino Photography
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